12-недельная тренировочная программа

12-недельная тренировочная программа

Предлагаем вам программу физических упражнений, нацеленных на максимальный рост мышц в минимальное время, она содержит методику физических упражнений и нагрузок, выполняемых с определенными интервалами и временем. Программа построена на конкретных принципах, которые будут рассмотрены боле подробно.

Для достижения каждой цели существует несколько способов. Вы не можете использовать все сразу, потому что это будет неэффективно. Тренировки не являются исключением, и достижения каждой из конкретных целей будет обусловлено наиболее эффективным способом. Вопрос в том, какой из способов является оптимальным для нас. Программа поможет повысить силу, быстро нарастить мышечную массу за счет проведения занятий с высокойинтенсивностью. Использование программы поможет как начинающим, так и опытным спортсменам, которые желают быстро достичь результата по увеличению силы. Дальше мы рассмотрим принципы программы.

Основные принципы программы:
Они определяются числом повторений, чередования упражнений и отдыха, набор конкретных требований для достижения определенной цели выглядит следующим образом.
• Каждая тренировка должна быть продолжительностью 30—40 минут
• Нагрузка должна задействовать одну или максимум две группы мышц в одну тренировку (в течение дня)
• За одну конкретную тренировку, необходимо сделать в общей сложности 6—9 серий с нагрузкой определенной группы мышц.
• Количество повторов упражнений в диапазоне 4—6.
• Перерывы между подходами 2—3 минуты.
• Каждая группа мышц не должна нагружаться более одного раза в 5—7 дней.

12-недельная тренировочная программа

Принципы программы

Цели программы добиться максимальной нагрузки мышц в течение минимума времени и тренировка, которая длится более 40 минут, не всегда помогает добиться этой цели. В соответствии с программой, если тренировка идет 30—40 минут, мы сможем обеспечить большую интенсивность, и эффективность на более высоком уровне. Это также снижает риск перетренированности и, соответственно, вероятность получения травм, вызванных перегрузками.

Рекомендации

Будьте уверены, что вы получаете достаточное количество калорий для восстановления инаращивания мышечной массы; уделяйте внимание продуктам содержащим отдельные макроэлементы, такие как белки, углеводы и жиры. Соотношение между ними должны соответствовать принципам питания, которые рекомендуют специалисты, и таким образом, чтобы быстро восстановить свои силы. Не забывайте про частые приемы пищи.

Источник: https://www.dress-fit.com/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Copyright © 2017 Dress Fit.